胃口好、睡眠好、心态好……查看6个健康锦囊，做“五好老人”

奶奶：老伴，我是五好老人！

(相关资料图)

爷爷：咋了，评上奖了？

奶奶：我胃口好、大小便好、睡眠好、思维好，腿脚也好！新时代的健康五好老人！真是太棒了！

家有一老

如有一宝

健康的老人是家庭和社会的宝贵财富

老年人随着年龄的增长

身体的机能都在慢慢退化

免疫力逐渐降低

各种各样的疾病也随之而来

今天，为广大老年人

送上健康锦囊

让每一个老年人都能收获健康体魄

成为五好老人

享美丽健康人生

奶奶：来来来，新学的知识，我们一条条来盘！

爷爷：我也想成为五好老人。

锦囊1

体重别太轻

老年人自己想要判断体重是不是合适，看体重指数(BMI)更靠谱。BMI值=体重（公斤）除以身高（米）的平方。老人体重指数控制在22比较理想。

专家建议对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：

1

除一日三餐外，适量增加2~3次间餐；

2

选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；

3

适量参加运动，促进食物消化吸收；

4

保证充足睡眠。

锦囊2

合理搭配饮食

老年人饮食应合理搭配，均衡营养。控制烹调油和食盐摄入量，少用或者不用动物油，多选用植物油。一日三餐有主食，包括米、面、杂粮等，多吃水果蔬菜，保证“餐餐有蔬菜，天天有水果”，特别是深色蔬菜。适量摄入肉、禽、鱼、虾和蛋类，尽量选择瘦肉，每天一个鸡蛋。

血脂异常者每周3至4个鸡蛋，高尿酸患者限制摄入动物内脏、海鲜、肉汤、菌类、豆类等高嘌呤食物。常喝牛奶，每天吃一次豆制品和少量坚果。

锦囊3

适当运动别逞强

老人随着年龄增加运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，因此运动不能过于随意，不能逞强，一定要注意安全。

锦囊4

不要太节俭

很多老人都有节俭的习惯，但有些节俭反而是致病诱因，尤其是在卫生方面，要格外注意：

冰箱常清理

冰箱不是“保险箱”，不少老年人将食物藏在冰箱里“舍不得吃”，时间久了，冷藏的食物变质了，冷冻的食物营养流失了，反而不利于健康。

尤其是对于肉类来说，冻存时间不要超过3个月，最好一个月内吃完。

厨具、餐具经常换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，长期使用可能会增加罹患肝癌的风险。

长期使用已经变薄的炒菜锅更容易煳底，还会产生更多厨房油烟，增加肺癌风险。

锦囊5

药物别乱用

许多患有慢性病的老年患者需要长时间服用药，很多人认为自己“久病成医”，因此时常有骤然擅自停药、加量事件的发生，其实，这样非常不利于控制病情。

还有一些患者用药“朝三暮四”，经常随意更换药物，不仅影响疗效，还可能使治疗趋于复杂化。

其实，平时即使要吃药，也最好先问问医生，不要自行服药。

此外，家中存放的过期药、变质药也需及时清理。

锦囊6

预防高血压4大误区

这些不都是日常生活中天天都在注意、都在做的吗？看下来，我也是“五好老人”！哈哈哈！

健康，可不就是在生活中的方方面面嘛。　　我觉得还差一个，那就是心态还要好嘞！让自己心情愉快，生活才更有情调

综合：健康中国、北京健康教育

来源：全民健康生活方式行动